شما امروزه می‌توانید کراتین را در سه فرم تهیه کنید : کراتین فسفات، کراتین سیترات و کراتین مونوهیدرات.از آنجایی که بدن به آسانی‌ نمی‌تواند نوع فسفات را هضم کند تاثیر گذاری آن نیز زیاد نخواهد بود.نوع سیترات نیز هنوز آزمایشات زیادی روی آن انجام نشده اما با این وجود مدتی‌ استقبال از آن خوب بود.اما بیشترین تحقیقات انجام شده روی کراتین مونوهیدرات می‌باشد که تاثیر گذاری آن نیز کاملا به اثبات رسیده است.

خیر. اولویت اصلی بر رعایت رژیم غذایی و استراحت و تمرین مناسب است و هیچ اجباری بر مصرف مکمل ها وجود ندارد. ولی کاملا واضح و روشن است که مصرف مکمل‌ها روند رشد و پیشرفت را سریع‌تر خواهند کرد.

هر مکملی فعالیت مربوط به خود را دارد و نمی توان گفت کدام بهتر از بقیه است اما در درجه اول اهمیت پروتئین وی قرار دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین اگر در دوز مناسب استفاده شود بدون هیچ عارضه‌ خاصی است.

زمان طلایی مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین تا 45 دقیقه بعد از تمرین است. زمان‌های مهم دیگر برای مصرف این مکمل، قبل از تمرین، بعد از بیدار شدن از خواب شبانه و قبل از خواب شب است.